โครงการ
หมอออร์โธฯ ชวนก้าว

กินแคลเซียมไม่ช่วยให้ข้อเข่าหายเสื่อม แต่ช่วยให้มวลกระดูกหนาแน่นขึ้น หรือช่วยเรื่องกระดูกพรุนนั่นเอง
สำหรับสายเนิร์ดกระดูก ลงไปรู้ลึกอีกนิดถึงความแตกต่างระหว่างข้อเข่าเสื่อมกับกระดูกพรุน

🛑 Osteoarthritis ข้อเข่าเสื่อม
คือปัญหาที่เกิดกับกระดูกอ่อนผิวข้อ (Articular Cartilage) ทำหน้าที่เป็นเบาะรองรับและลดแรงเสียดทานในข้อต่อ เมื่อกระดูกอ่อนสึกหรอ ก็จะเกิดอาการปวด บวม และข้อยึด
แคลเซียม คือแร่ธาตุหลักที่ใช้สร้างความหนาแน่นและความแข็งแรงให้กับเนื้อกระดูก ซึ่งเป็นโครงสร้างแข็งภายนอก

สรุป: แคลเซียมไม่สามารถซ่อมแซมกระดูกอ่อนที่สึกหรอในข้อเข่าได้โดยตรง การกินแคลเซียมจึงไม่ช่วยรักษาอาการเข่าเสื่อม

🛑 Osteoporosis กระดูกพรุน
คือภาวะที่มวลกระดูกลดลงและเนื้อกระดูกบางลง ทำให้เปราะ หักง่าย ซึ่งผู้หญิงมักมีโอกาสเกิดมากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหลังหมดประจำเดือน เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง
แคลเซียม คือพระเอกที่มาช่วยสร้างคุณภาพกระดูก (Bone Quality) การที่เราได้รับแคลเซียมเพียงพอ จะช่วยให้กระดูกมีความหนาแน่นแข็งแรงมากขึ้น ลดความเสี่ยงจากการเปราะหัก หรือโรคกระดูกพรุน ซึ่งมีโอกาสเป็นได้มากเมื่อเราเข้าสู่วัยสูงวัย

สรุป: สำหรับคนทั่วไป ผู้หญิงอายุ 65 ปีและผู้ชายอายุ 70 ปี ควรตรวจวัดมวลกระดูกเพื่อป้องกันกระดูกพรุน แต่หากมีปัจจัยเสี่ยง เช่น ใช้ยาสเตียรอยด์นาน, ตัดมดลูก/ รังไข่, ประจำเดือนหมดเร็ว ควรตรวจเร็วขึ้น

สรุปง่ายๆ สำหรับคนปวดเข่าและอยากกระดูกแข็งแรง
ปวดเข่า: ปรึกษาหมอเพื่อวินิจฉัยเข่าเสื่อมหรือสาเหตุอื่น อย่าพึ่งแค่แคลเซียม
กระดูกพรุน: กินแคลเซียมให้เพียงพอ ควบคู่กับวิตามิน D เพื่อบำรุงคุณภาพกระดูก

เช็ก! สัญญาณแบบไหนคืออาการไหล่ติด

• ยกแขนตรงไปข้างหน้า ยกแขนขึ้นเหนือหัวได้
• กางแขนออกด้านข้างตั้งฉากกับพื้น แล้วยกขึ้นจนเป็นตัว V
• กำมือหงายเอาไว้ แขนตั้งฉากกับลำตัว แล้วค่อยๆ ดันแขนออกไปด้านข้าง
• เอามือไพล่หลัง แล้วยังทำท่า “กดไลค์” (คว่ำมือหรือหงายมือ) ได้ ทำได้ทุกข้อข้างต้น ถือว่าผ่าน!

Frozen Shoulder โรคไหล่ติด หายเองได้มั้ย?
ได้! แต่อาจใช้เวลา ต้องใจเย็นๆ

ไหล่ติด หรือ Frozen Shoulder เกิดขึ้นได้บ่อยจากการใช้ไหล่จนเยื่อหุ้มข้อไหล่อักเสบ พออักเสบนานๆ ก็จะบวม หดตัว และเกิดพังผืดขึ้นรอบๆ หัวไหล่ ส่งผลให้เกิดอาการติด เช่น ยกแขนไม่ขึ้น ไขว้มือไปข้างหลังไม่ได้ นอนตะแคงข้างที่ปวดไม่ได้

ซึ่งจริงๆ แล้ว การที่ร่างกายจะรักษาตัวเองให้หายได้อาจใช้เวลาประมาณ 1 ปี แต่ถ้าได้พบหมอกระดูก ได้วิเคราะห์
การรักษา รวมทั้งทำกายภาพบำบัด ยืดเหยียด หรือออกกำลังกาย ก็อาจหายเร็วขึ้นได้
ทีนี้ ลองมาดูวงเวียนชีวิตของโรคไหล่ติดที่หายเองได้กัน

• ระยะที่ 1: 2-4 เดือน Painful Freezing Stage ปวดมาก ยกแขนไม่ขึ้นจากการอักเสบ
• ระยะที่ 2: 4-8 เดือน Frozen Stage การอักเสบเริ่มดีขึ้น เหลือแค่พังผืดเกาะถุงหุ้มข้อหัวไหล่ ทำให้เคลื่อนไหวได้ไม่เต็มที่
• ระยะที่ 3: 6-12 เดือน Thawing Stage เริ่มขยับหัวไหล่ได้ดีขึ้นทีละน้อย แต่ควรยืดเหยียดและออกกำลังกายเสริม
  อย่างต่อเนื่อง

ถึงแม้ว่าร่างกายจะเยียวยารักษาหัวไหล่ได้ก็ตาม แต่ถ้าเริ่มมีอาการไหล่ติด อย่ารอให้หายเอง ควรรีบไปหาหมอ
เพื่อรักษา

4 ท่าบริหารต้านอาการนิ้วล็อก
ใครที่ใช้มือถือทั้งวันจนปวดนิ้ว อาจไม่รู้ว่ากำลังเข้า#ชมรมชาวล็อก แบบไม่รู้ตัว เลยจะมาแชร์ 4 ท่าลับ ป้องกันนิ้วล็อกได้ในหนึ่งนาที! ตามนี้เลย 👇

1. ยืดแขนเหยียดนิ้ว
   คว่ำมือเข้าหาตัว ปลายนิ้วเหยียดตรง แล้วใช้มืออีกข้างช่วยดันเข้าหาตัว ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำทั้งสองข้าง 5-10 ครั้ง ท่านี้ยืดเหยียดตั้งแต่นิ้วไปจนถึงท่อนแขนเลย
2. กระดกข้อมือ
   หงายฝ่ามือให้หันออกจากตัว ปลายนิ้วเหยียดตรง ใช้มืออีกข้างช่วยกระดกปลายนิ้วเข้ามาหาตัว ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำทั้งสองข้าง 5-10 ครั้ง
3. คอมโบเซ็ต 3 ท่า
   กำมือ – ท่ามะเหงก – กางนิ้วมือออก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง หรือเพิ่มความแอดวานซ์ด้วยการเอานิ้วโป้ง แตะกับนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อย แล้วเช็กว่านิ้วไหนที่ข้อยังไหว
4. นวดคลึงเบาบริเวณจุดเจ็บหรือข้อต่อที่มีอาการ อาจแช่น้ำอุ่นเพื่อให้ข้อต่อยืดหยุ่นได้มากขึ้น

🚨 ข้อควรระวัง กรณีที่นิ้วล็อกรุนแรงจนนิ้วกางออกมาไม่ได้ ควรไปหาหมอทันที

ประคบร้อน-ประคบเย็น เลือกให้ตรงอาการ
รู้ไว้ เวลาฉุกเฉินจะได้ไม่พลาด!

🔵 ประคบเย็น (Cold Compress)
ช่วยให้หลอดเลือดหดตัว ลดอาการบวม เลือดออกภายใน ช่วยให้ชา ลดความเจ็บปวดได้ดี
จำง่ายๆ: เพิ่งเจ็บ – บวมเป่ง – แดงร้อน
✅ ภายใน 24-48 ชั่วโมงแรก หลังบาดเจ็บ
✅ มีอาการ ปวด บวม แดง ร้อน อย่างชัดเจน
✅ อาการที่ควรใช้ เช่น ข้อเท้าแพลง (สดๆ ร้อนๆ), หัวโน ฟกช้ำ (เพิ่งโดนชน), ปวดฟัน หรือ ถอนฟันมาใหม่ๆ, เลือดกำเดาไหล

🔴 ประคบร้อน (Hot Compress)
ช่วยขยายหลอดเลือด ให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด และลดอาการปวดตึง
จำง่ายๆ: ปวดนาน – เรื้อรัง – ตึงยึด
✅ หลังบาดเจ็บไปแล้ว 48 ชั่วโมง (อาการบวมแดงหายแล้ว)
✅ อาการปวดเมื่อยเรื้อรัง ที่เป็นมานาน
✅ อาการที่ควรใช้ เช่น ปวดหลัง ปวดไหล่ และสายตระกูลออฟฟิศซินโดรม, ปวดกล้ามเนื้อจากการทำงานหนัก, ปวดประจำเดือน

ข้อควรระวัง

• ห้ามเอาน้ำแข็งหรือความร้อนสัมผัสผิวหนังโดยตรง ให้ห่อด้วยผ้าขนหนูบางๆ
• ประคบครั้งละ 15-20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง
• ถ้าประคบแล้วอาการไม่ดีขึ้น ปวดมากขึ้น รีบไปหาหมอทันที่ อย่าฝืน!